המדריך המלא למתקני כושר ציבוריים

האם אתם ממש רוצים להתעמל, אך אינכם רוצים להיות מחויבים ולשלם כסף על חדר כושר?

אנחנו מבינים אתכם לגמרי. בשביל זה, קיימים מתקני כושר ציבוריים . הם אלה שיוציאו מאיתנו את המיטב באימון ויביאו את אותן התוצאות כמו אימון בחדר הכושר.

מתקני הכושר

אם אתם לאחר יום עבודה ואתם צופים בטלוויזיה, נמליץ לכם לרגע לעזוב את הטלוויזיה ולצאת החוצה. מן הסתם שתיתקלו בגן ציבורי שיש בו מתקני כושר.

המתקנים הללו, הפכו להיות מאוד מכורים ונפוצים. הם משמשים אותנו לאימונים שאינם מצריכים התחייבות ובזבוז כסף. נשמע מדהים לא? אך, איך באמת נפיק את המירב בשימוש בהם?

סוגי האימונים

סוגי האימונים בגן הציבורי, יכולים להיות בכל סוג. ניתן לשלב אימון התנגדות יחד עם אימוני אירובי.

האימונים יועילו לכם לחיזוק מסת השריר, הוצאת אנרגיה ושיפור התנועה.

כמו: ביצוע  אימון משולב שעובד על שרירי הבטן, שרירי היד האחורית והיד הקדמית והכתפיים.

 מתקן כושר משולב – מקבילים, מתח, בטן, הוא המתקן שיעשה זאת.

 מתקני כושר ציבוריים – סוגי המתקנים

כמו שאמרנו קודם, שהמתקנים מועילים לכל סוגי האימונים ולכן, כל סוג מתקן משמש מטרה מסוימת. ישנם מתקנים המתאימים לפעילות אירובית, ישנם מתקנים המתאימים לחיזוק הבטן, חיזוק גב תחתון, חיזוק הרגליים ועוד. מתקן זה נקרא מתקן כושר פונקציונלי COMBINE.

המתקן מותאם לכמה מתעמלים, אם אתם מגיעים עם קבוצת חברים או עם המשפחה.

בנוסף, ניתן למצוא מתקנים המיועדים לחיזוק שרירי הרגליים, שרירי הידיים ועוד. יש מגוון רחב מאוד של מתקנים, אם אתם עובדים בעירייה או סתם רוצים לפנק את עצמכם במתקן כושר מחוץ לביתכם, מוזמנים להיכנס לקטלוג המוצרים.

מתי כדאי להתאמן?

פעילות גופנית היא מוברכת בכל שעה. אך, ישנן שעות שהיא יעילה יותר.

השעות הבוקר הקרובות לזמן הקימה שלנו בבוקר, הן היעילות ביותר לביצוע האימון ומחקרים מוכיחים זאת. כשאנחנו עושים אימון קל, התאים שלנו מזרימים חמצן שיגרמו לנו לסיפוק אנרגיה.

אך ככל שמוציאים יותר אנרגיה, החמצן הולך ופוחת ואז הגוף מצריך את הסוכרים ואת השומן שבגוף לאנרגיה חדשה.

אבל, אם באמת קשה לכם לבצע את הפעילות הגופנית בשעות הבוקר המוקדמות, זה בסדר שתעשו זאת גם בשעות אחר הצהריים או בערב. הרי פעילות ספורטיבית היא מועילה בכל שעות היום וחשובה לבריאות.

אופן ביצוע האימון

מתקני כושר ציבוריים יצרו מהפכה בישראל, רבים עזבו את חדר הכושר, לא יחכו יותר בתור למכשיר ולא ישלמו כסף לחינם במשך שנה שלמה. בעצמאיות יש המון כיף, רק חשוב לזכור שאין מדריך בסביבה ואתם צריכים לבצע את התרגילים בצורה נכונה ולשמור על גופכם. יש לכם אנרגיות ואתם רוצים להוציא אותן על ידי אימון אינטנסיבי ומספק? מעולה! מתקני הכושר בדיוק הותקנו לשם כך. לכו לגן הציבורי שמסביב לביתכם, התחילו את האימון עם מתיחות שיחממו את הגוף. לאחר מכן, חשבו מהי מטרת האימון שלכם – אימון אירובי, אימון חיזוק השרירים או אולי אימון משולב. אחרי שהגדרתם מהי מטרת האימון, לכו למתקן כושר המתאים והתחילו לעשות את סוג התרגיל.

ישנן אופציות רבות לביצוע אימון, הביצוע תלוי בניסיון שלכם באימונים ובסרגל המאמץ שלכם. אם אתם בהתחלה ומנסים להיכנס לרצף אימונים, מומלץ שתבצעו כל תרגיל 3 סטים. מומלץ כל סט לבצע  10-15 פעמים, עם מנוחה קצרה בין לבין.

בסוף האימון, בצעו שוב מתיחות, ותהיו עם הרגשה של אושר, חיוך וסיפוק.